Power Racks & Cages köpa på Europas nr. 1 för hemmaträning

Squat rack, power rack och power cage – styrketräning med fria vikter för bästa resultat

Squat racks, power racks och power cages är utformade för att vara idealiska för träning med fria vikter som till exempel en skivstång. Möjligheten finns att utföra en mängd basövningar på dessa träningsredskap. Förutom att utföra basövningar är racks och burar också perfekta för övningar inom funktionell träning. Denna mångsidighet gör squat racks, power racks och power cages mycket populära för styrketräning i både hemmagymmet och i det professionella gymmet.

Vilka är skillnaderna mellan träningsredskapen?

Squat rack

Squat Rack är den enklaste av de tillgängliga varianterna och kännetecknas av att den massiva ramstrukturen består av två sammankopplade fyrkantiga stålrör. Flera hållare för en skivstång är fästa vid de två stolparna så att skivstången kan plockas upp från en bekväm höjd beroende på övningar. Träningen på ett squat rack sker vanligtvis framför ställningen, vilket innebär att rörelsefriheten under övningarna är nästan obegränsad. En ytterligare fördel är att ett squat rack tar minst plats jämfört med andra varianter och därför är särskilt lämpligt för mindre träningsområden.

Power rack och power cage

Ett power rack eller en power cage erbjuder olika hållare när du tränar med skivstång. De flesta racks och burar har en ram som är gjord av robusta fyrkantiga stålrör byggda som en bur. Som ett resultat tar de flesta power cages relativt stor plats. Men de erbjuder också ett mycket stort antal träningsalternativ och säkerställer en hög säkerhetsnivå vid träning med tunga vikter. Ett power rack har vanligtvis två justerbara skivstångsställningar (krokar och säkerhetssprintar) som, beroende på övningen, kan fästas i olika höjder. Krokarna är placerade på enhetens framsida och säkerhetssprintarna kan sättas in mellan de främre och bakre stålrören inuti buren. Du kan helt enkelt sätta skivstången på säkerhetssprintarna om du plötsligt får slut på krafter medan du kör bänkpress. Det betyder att du även kan träna riktigt tung styrketräning hemma utan spotter.

De flesta power cages har handtag som kan användas för att träna pull-ups. Dessutom har du med ett power rack möjlighet att fästa en mängd olika tillägg som en dipsmodul eller ett kabeldrag, vilket gör din träning ännu mer varierad.

Vilka är fördelarna med dessa träningsredskap?

En stor fördel med squat racks, power racks och power cages är att de erbjuder en mängd olika träningsalternativ i kombination med till exempel en skivstång och träningsbänk. Detta ger dig möjlighet att göra din träning riktigt varierad. Framför allt erbjuder dessa träningsredskap optimala förutsättningar för basövningar som knäböj och bänkpress. Basövningar har fördelen att de kan generera mycket tung träningsbelastning och därmed belastas musklerna särskilt intensivt. Detta bidrar optimalt till att öka styrkan och bygga muskler. Av denna anledning bör basövningar ingå i alla träningsplaneringar som är inriktade på att bygga muskler och styrka.
Förutom basövningarna kan du också integrera funktionella träningsövningar i ditt träningspass genom att kombinera squat rack, power rack eller power cage med en slingtränare eller träningsband. Detta ökar antalet möjliga övningar ytterligare och din träning blir ännu mer varierad. Detta säkerställer alltid variation i träningen.

Dessutom möjliggör träningsredskapen en mycket bekväm träning tack vare det stora antalet justerbara höjder på skivstångsställningarna. De justerbara hållarna på ett power rack eller en power cage erbjuder optimal hantering, vilket innebär att du alltid kan justera hållarnas höjd på ett flexibelt sätt som passar övningarna och din kroppslängd. Detta garanterar att skivstången alltid kan plockas upp i ett bekvämt läge. Ett annat plus när det gäller komfort är att du kan förvara dina viktskivor säkert och snyggt på sidan av de flesta maskiner. Detta ger flera fördelar: 1. Du behöver bara bära den tunga vikten en mycket kort sträcka, 2. Dina vikter är snyggt förvarade och ligger inte farligt i vägen och 3. Du har möjlighet att inkludera drop-set under dina övningar, eftersom vikterna är nära till hands.

Dessutom erbjuder squat racks och power racks en hög säkerhetsnivå under träningen. Tack vare ramarnas massiva konstruktion står de säkert och stabilt på golvet hela tiden, även när du tränar med mycket tunga vikter. Dessutom garanterar de massiva ramarna en lång livslängd för dessa träningsredskap. För att göra träningen ännu säkrare har de flesta racks och burar en säkerhetshållare. Denna ger dig möjlighet att lägga ner skivstången om din styrka inte räcker till för att placera skivstången i skivstångsställningen igen.

Massor av tillbehör för en mängd olika övningar

Skivstång och träningsbänk

Som redan beskrivits ovan är det smart att kombinera ett rack eller en bur med en träningsbänk och en skivstång, eftersom detta ökar dina träningsmöjligheter avsevärt. Med dessa två redskap kan du enkelt göra basövningar som knäböj, rak och sned bänkpress samt axelpressar.

Slingtränare

För att du också ska kunna integrera övningar från den funktionella träningen i din träning rekommenderas det att du köper en slingtränare. Med en slingtränare har du möjlighet att göra övningar med din egen kroppsvikt och därigenom förbättra din rörlighet, uthållighet och muskelkoordination.

Träningsband

Träningsband erbjuder dig många träningsalternativ. Du kan använda dem för att värma upp dina muskler före träning, som hjälp vid pull-ups, för drop-sets eller som ett vanligt träningsredskap.

Kabeldrag

Om du väljer en power cage, erbjuder många modeller dig möjligheten att komplettera den med ett kabeldrag. Du kan använda ett kabeldrag för en mängd olika övningar för rygg, biceps, triceps eller ben och därmed göra din träning ännu mer varierad.

Dipsmodul

Med en dipsmodul kan du träna triceps- och bröstmusklerna optimalt.

Viktskivor

För att lyckas med din träning så snabbt som möjligt är det viktigt att du tränar med tillräckligt mycket vikt. Det rekommenderas därför att du köper till ett par viktskivor vid sidan av ett rack eller bur.

Golvskyddsmatta

Med en golvskyddsmatta skyddar du golvet i ditt träningsrum från repor och svett. Dessutom minskar mattorna bullret som skapas under träningen.

Exempel på övningar du kan göra med en squat rack, power rack eller power cage

• Knäböj
• Utfallssteg
• Rak och sned bänkpress
• Negativ sned bänkpress
• Axelpress
• Shrugs
• Skivstångsrodd
• Bicepscurls
• Smal bänkpress

För att kunna genomföra dessa övningar behöver du också en skivstång och viktskivor. En träningsbänk krävs också för bänkpressövningarna.